5個運動塑美臀 跟扁平臀說拜拜

　　翹臀運動第四招-抬腿夾臀
　　雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次
　　翹臀運動第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)
　　可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔！
　　雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
　　蹲下的姿勢像這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。
　　要蹲多低？我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問健身教練。
　　說真的，女生都應該要做這個動作(好強迫人)，如果有勻稱的身材，再搭配結實集中的臀部，穿個短褲出門保證被多看兩眼，當然自己看也會非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰不想要呢？
　　如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線，那從現在把這五個動作牢牢記住，今晚睡前、飯後、洗澡時、任何時候，想到就做個幾下，這都是累積的。不會一天就有蜜桃臀，現在馬上開始。我覺得想要變美、變瘦、做任何運動，其實關鍵都只有兩個字“毅力”，想要擁有翹臀？認真做、努力做、天天做，微笑線沒有你想像中這麼遙不可及～