每天堅持這樣做 瘦腰減肚子so easy

　　晚上：入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉
　　step1 靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置於膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。
　　瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。
　　step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。
　　瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。
　　step3 平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。
　　瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。
　　step4 將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體後方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。
　　瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹鬆弛，緊實腰部曲線。
　　step5 雙腿伸直，雙手放在身後，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。
　　瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。