養成這些好習慣 蛇腰馬上有

　　3、好食物：一葷一素一菌
　　合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記「一、二、三、四、五」和「紅、黃、綠、黑、白」兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。」五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。「紅」：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。「黃」：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。「綠」：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。「黑」：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。「白」：指燕麥片，加上豆製品和大蒜。
　　推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃「四色營養粥」1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
　　4、好飲料：白開水淡茶飲
　　甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管「加壓」。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。