養成這些好習慣 蛇腰馬上有

　　其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個「喝水時間表」，幫您輕鬆達到「飲水指標」。6：30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8：30，到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。12：50，用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。22：00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。
　　5、好工具：體重秤、腰圍尺
　　體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時瞭解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。美國《健康》雜誌網站刊文指出，體重控制得好，對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。體質指數BMI在18—24之間最健康。
　　腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標的界限。
　　計步器：價格便宜使用簡單的計步器，是控制體重的好幫手。《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示，計步器使用者運動量平均提高了27%，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常範圍，突發心臟病和中風的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。