瘦腰腿不做「果凍脂肪妹」

大腿內側果凍——要我運動？別開玩笑了

大腿內側有多餘的肉肉可是很多瘦MM不小的瑕疵哦。夏天敢穿著熱褲逛街，說明雙腿還算不錯，但是仔細看，大腿內側卻凸出一小塊肌肉，這就距離失去雙腿的完美線條只差一步了。現在就趕緊去專門鍛鍊一下吧！

特別推薦：瘦大腿內側動作

此動作對於緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動：當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

1、雙手各拿一個飲水瓶，手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直脊背，站立。

2、上身保持筆直，一邊吐氣一邊慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，然後彎曲左膝蹲下，維持數秒靜止不動，注意右腳跟不可著地。接著一邊吸氣一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各做10次。

臀下果凍——能坐就不站，能躺就不坐

現代人真的太懶惰了，坐著上課、坐著辦公、坐車代步，坐！坐！坐！最終導致屁股越來越大，而當屁股上的肉多到一定程度無法擴展時，它就會亂跑，臀部下緣、大腿連接處……那樣就太可怕了，穿起褲子來也很醜！快點運動吧。

特別推薦：刷牙漱口時的翹臀動作

1、刷牙時，兩腳併攏，臀部用力縮緊。

2、漱口時，臀部放鬆。重復以上動作，可使臀部及大腿的線條更動人。