1分鐘精油瘦腰按摩操 幫你收腹減肚子

       1分鐘腹部按摩

　　倒一點芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫熱，然後重疊搭在一起放在腹部上輕輕揉動。

　　1分鐘腹部畫圈按摩

　　倒一點芳香精油在手上，輕輕用力將兩只手的手掌搓溫熱，然後重疊搭在一起放在腹部上以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩。按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢。

　　1分鐘腰部穴位按摩

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點的骨盆處，用雙手的大拇指輕輕按摩周圍的位置。

　　雙手叉腰，放在腰部以下一點的骨盆處，將膝蓋彎曲成90度，向前曲膝抬起大腿，做踏步的姿勢。雙腿交替進行10步左右。這樣可以促進腰部血液循環，加快腹部的脂肪分解。

　　1分鐘縮緊骨盆的調整練習

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處。

　　平躺在墊子上，右腿往前伸直放在墊子上，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀左手按壓膝蓋處，右手放在腳腕處，邊深呼吸邊輕輕向外打開。再換氣，如果能多向外打開一些更好。右側也做相同的動作，最後以深呼吸結束。

　　1分鐘雙膝開合練習

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往後放，然後臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態，然後再一點點地仰躺下去，雙手自然放在身體的兩邊。

　　平躺在墊子上，再曲膝雙腿往後放，然後臀部坐在雙腳上，開始坐在雙腳腳跟處的狀態，然後再一點點地仰躺下去，慢慢用雙手把臀部下面的兩只腳向外側分開。再用雙手捏住腳腕，一點點地盡量向外伸展開，配合深呼吸重復2至3次即可。