急速瘦腰 10招恢復平坦小腹！

　　5.減減下腹小動作：

　　推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英吋。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。

　　不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛鍊較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。

　　6.睡姿也有學問

　　可取：仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛鍊時背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。

　　不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。

　　7.食物中的考究

　　建議：豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。