急速瘦腰 10招恢復平坦小腹！

　　還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質酥鬆。骨質酥鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。

　　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。

　　另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋.

 

　　8.日常運動項目

　　可取的運動：跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。

　　不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛鍊，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。

　　9.健身房器械

　　推薦：斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。

　　10.日常習慣

　　建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。

　　不可取：抽煙。