改良版仰臥起坐 讓瘦腰更加有效

　　肚子上有贅肉要減掉是沒有商量的哦。下面中國減肥網小編教你做一套仰臥起坐改良的瘦腹減肥動作，慢慢習慣，堅持練習，一步一步瘦出平坦小腹。

　　瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部

　　難度：★

　　次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎後，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重復3套動作哦！

　　1.躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。

　　雙腿屈膝併攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。

　　2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意並不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。

　　Point

　　如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！

　　整個動作，注意是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦！