改良版仰臥起坐 讓瘦腰更加有效

　　瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥

　　難度：★★

　　次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

　　1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

　　雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。

　　2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。

　　注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

　　Point

　　當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，盡量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。