如何有效快速瘦腰 決解宿便問題是重心

　　最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在70～80%。含水量少於70%，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘；如果含水量過多，超過80%，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。

　　大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭；而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

　　排便時間：5～10分鐘之間。

　　宿便之清除

　　1.空腹時喝冰牛奶

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

　　2.吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。