3妙招擊退腰部脂肪 跟水桶腰說拜拜

　　小腹上的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的，那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方法呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的瘦身目的。

　　▋腹直肌

　　腹直肌是腹肌群中心的肌肉，從肋骨以下一直連接到恥骨，另外分上下兩個部分，鍛鍊方式也各有差異。

　　上半部分·緊縮運動

　　1、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，盡量放鬆，利用腹肌來讓上身抬起。

　　2、雙腿併攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　下半部分·抬腿運動

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，併攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。