瘦腰計劃：飲食+運動 讓你快速擁有小蠻腰

　　炎炎盛夏，稍微貼身的衣服便讓你腰上的游泳圈暴露無遺，可是小懶蟲們又怕熱怕麻煩，什麼樣的瘦腰方案，才能在夏天簡單地養出精緻腰肢呢？小編來教你從運動到飲食，輕鬆自如地“享”瘦小蠻腰。

　　運動篇：

　　瘦腰操

　　任何一種減肥都離不開最基礎的運動，掌握正確的瘦腰方法就能達到事半功倍的效果。瘦腰操是專門針對腰部設計的運動方法，編輯總結了幾個日常易做的瘦腰操讓你成為細腰美女!

　　1、扭腰

　　雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉動(手提起時吸氣，轉身時呼氣)。身體轉回前方，繼續朝右轉。每一個轉身動作須配合節奏性的呼吸法。

　　2、下腰伸展

　　雙腳張開直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角(舉手時吸氣彎腰時呼氣)。腰身再慢慢回復到原來直立站姿。

　　3、後背拉伸

　　基本姿勢：身體直立，雙腿併攏，目視前方，雙手握健康帶後自然下垂於體側，全身放鬆，雙肩下沈，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

　　4、雙腳及頭

　　俯臥在地上，兩手撐地，然後同時屈膝抬起小腿，並仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，只有手掌和大腿著地。