瘦腰計劃：飲食+運動 讓你快速擁有小蠻腰

　　平板支撐

　　減肥原理：

　　平板支撐(plank)運動，主要是為了鍛鍊核心肌群，從而有效地鍛鍊腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。減肥者利用平板支撐訓練可以遠離背部疼痛，使其瘦得更健康。

　　平板支撐怎麼做?

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　1、具體動作

　　a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。

　　b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線，保持脊椎伸直狀態。

　　c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間。

　　專家點評：在利用平板支撐進行減肥運動時，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，並且還要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力，這樣才能收到相應的減肥效果。