女人腰粗顯老 5招讓你變細腰美魔女

　　一、晚上開燈睡覺；二、經常彎腰駝背；三、怕胖不吃油；

　　錯誤姿勢 腰部容易胖

　　當我們挺直腰桿的時候，腹部會自然收緊，會有用力的感覺，但如果你放鬆的話，腰腹也就處於完全放鬆，沒有用力的狀態。現在上班族大多數都是吃飽了就坐著，運動也少，腰腹部的脂肪就容易堆積。另外在走路的時候沒有注意抬頭挺胸，腹部就沒有自然的縮著，腰腹部自然也沒有用力。

　　而開燈睡覺指的是亮度很大的燈，如果是小夜燈的話影響還比較小，亮度很大的燈全開會影響到睡眠深度。當睡眠質量受到影響，隔天早上起床除了精神體力會出現問題，晚上一些抑制食慾的激素也會分泌不足，讓你更想吃東西。從中醫的角度看，晚上11點前睡覺時最健康，也是最能有效減肥的。睡眠質量不好是因為褪黑激素不夠，而褪黑激素是在睡眠中產生的，當它不夠的時候體內用於燃燒脂肪的棕色脂肪就沒有了。經常睡眠不好或者熬夜的人褪黑激素是絕對不夠的，所以早睡也是減肥的一個方法。

　　不吃油的人為什麼瘦不下來？因為油是我們體內必須要的元素，就像肉裡面的氨基酸也是人體必需元素。如果你在減肥的時候只吃蔬菜和水果，不吃肉也不攝入油反而會導致肌肉的流失，這時候你瘦到的就只是肌肉而不是脂肪，你的新陳代謝還會變差。油脂可以潤腸，如果長期不吃油還會出現便秘問題。在吃蔬菜的時候建議選用一些好的油，比如用橄欖油來炒，或者在平時吃點堅果，可以補充不飽和脂肪酸。

　　補鈣抑制身體對脂肪的吸收

　　有研究發現，鈣如果跟著食物一起的話，會結合食物當中的脂肪酸，尤其是長鏈脂肪酸。補充鈣可以減少人體對脂肪的吸收。每天補充500毫克左右的鈣，一天不超過2500毫克。但不建議用喝牛奶的方式去補充鈣質，因為牛奶本身熱量比較高，如果為了補充鈣而去喝牛奶很容易就會長胖。