專減肚子的10個方法 打造纖細柳腰

　　四、實心球上拋：

　　坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

　　小編點評：雖然這種運動減肥方法非常簡單，但是效果非常理想哦，因為可以達到本質上的改變，能夠讓全身都運動起來，將多餘的脂肪消耗掉。不過由於實心球有一定的重量，在開始動作時，要先準備一下熱身動作哦。

　　五、坐姿收腹：

　　首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

　　小編點評：注意哦，你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方，動作標準的話，減肚子的行動當然也事半功倍。

　　六、側向彎曲：

　　左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

　　小編點評：選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦，不要為了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。