專減肚子的10個方法 打造纖細柳腰

　　七、揉擦腹部：

　　練習的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

　　小編點評：做法非常地簡單，而且也不需要花費太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。

　　八、背部伸展運動：

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。

　　小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　九、曲腿運動

　　俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。

　　十、小臂彎曲抬槓鈴

　　站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一槓鈴，掌心 朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次，每兩次休息30秒。

　　小編點評：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。