如何快速瘦腰？先糾正8個誤區

　　誤區3：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
　　現實：氣喘吁吁，動作出位。
　　把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋灕氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。
　　強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。
　　誤區4：健腹=收腰
　　現實：瘦了腰部，胖了腹部。
　　許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
　　建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。