7法則纖腰減肚子 重塑腰腹曲線

戒掉了所有垃圾食品，積極地參加運動都不能減掉肚子上的贅肉？這很讓人沮喪，但不一定就永遠減不掉。隨著年齡的增長，纖腰縮腹要更有策略性。下面是一些方法可以調整你的良好習慣，使其更有效減掉腰腹部脂肪哦！
　　1、加快你走路的步伐
　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥 卻沒有進展。
　　所以堅持每周2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。
　　在間隔時可以用到的一些簡單的方法：
　　帶上一個MP3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。
　　帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之後的3-5分鐘可以用中等的步速走。
　　在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然後再走回原來的坡腳下，當作一種休息。重復做這種運動。
　　2、使用鍛鍊球
　　要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛鍊球。有研究表明使用鍛鍊球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然後，你再增加一些鍛鍊讓你腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛鍊。
　　俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。