7法則纖腰減肚子 重塑腰腹曲線

　　3、抗阻力運動
　　有氧運動 如快速走路或是慢跑鍛鍊都對減肚子很有效，但是全身鍛鍊的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛鍊方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。
　　4、平衡鍛鍊
　　簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性，如站的時候只用一隻腳或是用充氣的盤（健身 專賣店有賣）做支撐，都有助於你身體每一塊肌肉的鍛鍊。當你縮小身體支撐的面積，如只用一隻腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。
　　全身鍛鍊同時減肚子的其他方法
　　在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高於頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。