瑜伽減肥並非一勞永逸 需謹記飲食8原則

 

　　5．多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營養學家建議：我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體毒素的排出，消除內臟器官的污垢。

　　那些變質發酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產生大量的毒素，或增加身體負擔，務必遠離。

　　6．巧妙食用堅果類食物，避免營養缺乏

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於瑜伽愛好者非常有益。

　　由於控制或拒絕動物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充蛋白質外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量達到20克／100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足身體對維生素E的需求。

　　7．遠離油炸、燒烤類食品

　　油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖並產生憂鬱、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元兇。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養價值。

　　8．遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料

　　咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬於變性食物，對於瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失、影響鐵元素的吸收等；巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒有什麼益處，所以應該限制食用。

　　無論是否練習瑜伽，健康的飲食習慣讓人終身受益。在飲食過程中，應多選用健康的“悅性”食物，排除身體毒素，保持良好的精神狀態，並且遠離那些使我們暴躁、慵懶，不利於健康的食物。