15個瑜伽動作 一個月減肥

　　專業的瑜伽練姿不僅能夠減肥，還能夠練就健康體魄，提高免疫力等。本期小編專門邀請本土一位瑜伽愛好者為大家展示一系列的瑜伽健身減肥法，堅持就是勝利，看看一個月後，你是否能夠練出自己的健康曲線呢?

　　船式

　　Step1：仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，並放低比膝蓋低，雙臂伸直置於身體兩側並保持與地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直雙腿並盡量抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。

　　駱駝式

　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀乾成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

　　Step2：吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項

　　Step3：呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　Step4：吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆，保持呼吸自然。 保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。

　　束腳式

　　Step1：坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡可能地拉近會陰處，膝蓋打開，盡量貼近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持這個姿勢，然後呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放鬆一會。