15個瑜伽動作 一個月減肥

 

　　樹式

　　Step1：站姿，彎曲右腿，腳掌靠在左腿內側膝蓋處。雙手在胸前合十。

　　Step2:吸氣，吐氣時兩臂向上伸展並慢慢抬起頭部。保持呼吸，吐氣時放鬆下降雙手。然後換邊交替進行。

　　奔馬式

　　Step1：吸氣，兩手著地，右腿向後，拉長後背抬頭。

　　Step2：兩手向上合十，上身向後。

　　舞王式

　　step1：站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。

　　step2：身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直並抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。

　　眼睛蛇式

　　step1：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　Step2：吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　Step3：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　鷹式

　　Step1：自然站立，雙腳伸長併攏。雙臂向前伸，右肘關節搭在右肘關節處，小臂盤繞，手掌合十，放在鼻子前方居中的位置。

　　Step2：雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意!請貼緊兩側大腿。

　　Step3：右小腿向後移，右腳盤住左小腿。目視前方集中控制力，上體盡量保持正直。保持身體控制15-30秒，放鬆，反方向重復，兩側練習3-5次。

　　坐腳式：

　　Step1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　Step2: 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　Step3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。