瘦腰瑜伽 8式殲滅腰間贅肉

 

　　Step 5

　　兩腿併攏站立，側向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側，吐氣，慢慢將腰部向左側屈，盡量做到極限，使左側腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復10-12個回合為一組。

　　Step 6

　　仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放於頭後作預備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠攏，同時抬起上身，將上身扭轉向左側，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預備姿勢;換方向做，重復10-12個回合為一組。

　　Step 7

　　仰躺，兩臂側平舉放於地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿併攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側下落，腿和地面約呈45°時，停止下落，博阿吃姿勢3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側下落，腿和地面呈45°時，停止下落，保持3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重復10-12個回合為一組。

　　Step 8

　　即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩吐氣，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。

　　小編Tips：

　　左右各一次為一個回合，根據自己的身體條件增減練習次數，經過一段時間練習，身體耐受力增強後，可以適當增加練習的組數。這套動作需要堅持聯繫，持之以恆才會有效哦！