呼吸吐納練瑜伽 局部塑形效果好

　　樹式第一式：美化胳膊，瘦大腿和髖部

　　以山式站姿站在墊子上;右腿彎曲，右手抓住右腳，將右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下，以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過頭頂;雙臂向上伸直，腋窩打開，胸部打開，同時腹部收緊，眼睛注視前方一個點，保持正常的呼吸，盡可能保持體式20秒鐘左右。之後呼氣，雙臂於體側放下，右腿伸直放下，回到山式站姿，再以右腳站立，在另一側重復上述動作。

　　三角伸展式：瘦腰，美化腿部曲線

　　以山式站姿站在墊子上，雙腿向兩側分開三到四英尺寬，腳跟稍向外，腳趾稍向內，雙臂側平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。之後吸氣，右腳向右側打開90度，呼氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂成一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開，並充分伸展軀乾。保持這個體式約30秒到1分鐘，均勻呼吸，然後眼睛向前看，吸氣，右臂抬起起身，雙臂向兩側伸展。右腳收回。回到第二步，再將左腳向左側打開90度，在左側重復同樣體式。結束後，呼氣雙腳收回。回到山式。

　　背部前屈伸展坐式：減掉大肚腩

　　坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放於臀部兩側墊子上。深呼吸幾次後吸氣，之後雙臂向上伸展;呼氣，背部前曲，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區域伸展脊柱，背部就會出現一個駝峰，所以要嘗試完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次後呼氣，曲肘，用肘關節作為控制桿向前拉伸軀乾，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀乾，頭放下。雙腿伸直，腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸。保持30秒鐘左右。

　　英雄式：瘦臀，還能助消化

　　跪坐在墊子上，雙膝併攏，臀部坐於地面上，雙腳放於臀部兩側，雙腳腳跟稍向外打開(初級練習者剛開始做不到的可將臀部坐在雙腳上)，腳趾朝後，放在地面上;雙手放於雙膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直。背部挺直。盡所能保持這個體式，深長呼吸，然後把手掌放在膝上休息一會兒。