簡單瑜伽小球操 舞出好身材

　　利用小球就能達到減肥的效果哦，有時間就試試吧!在家也能做呢!

　　小小瑜伽球 一掌在握舞四肢

　　健身館裡為完成各類健身項目，器械越發的豐富起來，健身球、普拉提床，甚至英國健身館裡還流行一種拐杖操……當下，一種巴掌大的小健身球又開始風靡起來。它彷彿一個4歲孩童的玩具，握在手裡，操練各種肢體運動，的確簡單而實用。

　　不久前，一兆韋德健身教練馬寶寶，赴新西蘭參加國際健身教練培訓時學得這套操，她說，目前西方女性正在風靡這套簡單易學的小球操。一起分享在先吧。

　　這個小球，姑且我們叫它“小瑜伽球”，當然，也可以稱呼它“小球”。

　　女孩子們完全可以當作一個玩具，一邊健身，一邊遊戲，運動本來就可以很快樂輕鬆。在講如何完成這套操前，先來說說完成這套小球操的著裝，這個蠻重要。

　　“小瑜伽球操”著裝有講究：七分褲、跑步鞋，合適的著裝是順利進行小瑜伽球練習的前提條件。

　　首先是有彈性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊帶。

　　褲子則建議穿七分運動褲，因為在球操的動作中，可能會利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。在這個動作過程中，長褲可能會過滑，夾不住球。如果穿短褲，則大腿和小腿的皮膚都會接觸到球面，流汗後導致皮膚過於粘滑，不利於固定球。於是“七分褲”，成了最恰到好處的選擇。

　　雖然叫“瑜伽小球”，但是，練習瑜伽小球同瑜伽球最大的區別在於“鞋子”——瑜伽球一般是赤腳，而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動作，如果能穿一雙帶有氣墊的運動鞋，就能更好地保護雙腳不受運動損傷。

　　瑜伽球小好處多

　　易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎麼也不耽誤。易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　動作1：

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

　　動作2：

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3：

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。

　　動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　動作4：

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!

　　動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　動作5：

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。

　　動作要點：平放的腿要伸直。