瑜伽輔助 7日定制修長美腿

　　DIY7日美腿日誌

　　第1日糾正不良的走路姿勢

　　我們的雙腿每天最多的工作就是走路，如果走壞了姿勢，不但容易使雙腿變胖，更有可能引起其他的問題呢。

　　●內八字走法：

　　就是走路時腳尖內向，這種走法多數是從小養成習慣，如果不及時改正會造成o型腿。

　　●外八字走法：

　　這種走法不但影響腿型發展，看起來十分粗魯，十分沒氣質，女生絕對禁止!長期維持這樣的步伐，會使膝蓋外向，腿型也會漸漸便X型腿。

　　●踢著腳走：

　　就像走小碎步一樣，走路時只有腳尖踢到地面，身體會向前傾，腰部很少出力，這樣走路容易讓整條腿都變胖。

　　●腳尖走：

　　就像跳芭蕾舞那樣，由於在腳尖上過於用力，使腿肚太用力，因而導致小腿肌肉過於發達。

　　●壓著腳走：

　　這種走法是走路時手腳著地的時間較長，走時會使身體的重量整個壓在腳尖上，長久下去腿的肌肉變化越來越發達，大腿也會變粗。

　　★正確的走路姿勢：

　　抬頭挺胸，手腳平均支撐身體重量，分散背部壓力，將重心集中在某一隻腳上。

　　這是個最簡單方便的美腿方法，不必浪費時間，又不需要很大的活動量，隨時隨地都可以做。最好能培養成為一種生活習慣，特別適合懶惰又愛美的女生!

　　第2日站立收臀消除腿脂肪

　　方法：

　　站立時，收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘後放鬆一下，然後再不斷反復進行。平時可以在等車、排隊時做，別人也不會察覺，這樣變可在不知不覺中，減掉大腿內側和臀部的脂肪。

　　第3日每日3分鐘美腿運動

　　每日3分鐘簡單的普拉提運動，但效果卻非常好!

　　part1 訓練臀部附近及腿部後側的肌肉

　　step1平趴在地板上，將雙腿稍微張開，深深地吸一口氣。

　　step2邊吐氣邊將腿抬高，膝蓋伸直，維持2-5秒將氣吐完，再將腿放下。

　　tips：肚子收緊不可貼在地板上，而上半身放鬆。

　　part2 訓練整個腿部肌肉

　　step1身體側躺在地上，用一隻手呈在地板上。

　　step2邊吸氣邊把腿抬高，這時膝蓋是面向前方的。

　　step3邊吐氣邊用腳畫圈，畫圈不要畫太大，畫了十圈之後，換個方向再畫十圈。

　　step4每畫一圈吐一口氣，畫圈的時候身體不要晃，吐完氣再將腿放下。

　　第4日用保鮮膜包腿減肥

　　在雙腿上塗上減肥按摩膏，一般而言成效並不明顯，要多花一點心機，塗完按摩膏後包上保鮮紙，可以增加皮膚溫度，加快血液循環及加速脂肪分解。

　　步驟：

　　1、在雙腿上塗上減肥膏，並進行按摩。

　　2、用保鮮紙將雙腿全部緊緊地裹住。

　　3、待出過汗後，出去保鮮紙，以毛巾輕輕抹雙腿，這樣可使腿部肌膚更光滑而且富有彈性。

　　4、最後做一個壓腿動作結束：把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳後跟，然後把腰壓低，與腿和臀部呈直角。

　　第5日瑜伽輕鬆修腿

　　利用晚上看電視的時間，改以瑜伽式的坐姿，有助改善不正的腿型。

　　step1雙手放在身後支撐身體，一側腿的膝蓋彎曲約90度，另一腿則放在彎曲的膝蓋上，不要提起臀部，堅持8秒，左右腿交替做10次。

　　step2盤膝而坐，腳踝交替壓8秒鐘左右，每邊腳各做3次。

　　第6日美腿SPA柔滑肌膚

　　有時間的話，一星期做1-2次美腿SPA，浸腳、脫毛加按摩，雙腿肌膚會變得柔潤、充滿光澤。

　　步驟：

　　1、先讓雙腳在38-46度的熱水中浸泡5-10分鐘，身體會漸漸出汗。

　　2、然後在冷水中浸泡3-12分鐘，使表皮溫度下降8-16度。

　　3、休息15分鐘，體溫恢復正常後重復2-3次。

　　4、泡腳後，便可進行除毛，可以用剃刀或脫毛膏來清除。

　　5、脫毛後，以溫和的潤膚霜按摩一下雙腳。

　　第7日智選高跟鞋，塑造纖細長腿

　　眾多鞋款中，唯有高跟鞋才能讓雙腳看起來更修長，對一些外八字腳或內八字腳也有幫助，但不建議長期穿高跟鞋。

　　選鞋需要注意以下幾點：

　　1、鞋跟高於2.5cm以上的話，則鞋跟寬度以2-2.5cm左右最能令腳踝看起來較纖細，鞋跟太高或太矮的效果都不太好。

　　2、想讓小腿看起來更修長，露出腳跟的款式效果最佳。

　　3、鞋跟造型越直越好，厚底鞋穿起來雖然舒坦，卻會另下半身看起來笨重。

　　4、如穿粗跟鞋，最好選擇涼鞋款式，能另腿部看起來更修長。