極具創意的瑜伽 倒吊式減肥瑜伽

　　導讀：瑜伽是一項古老而神秘的運動，具有瘦身的功效。瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一，而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端，極具創意。今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作，有助瘦身、塑型。

　　倒轉增效能

　　有多年教授瑜伽經驗的DicksonYoga、中國瑜伽聯盟及香港瑜伽協會主席兼總教練劉泓汛（Dickson），自創了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽，都是利用瑜伽繩將身體倒吊進行，而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作輔助，以增強功效，可說動感十足。Dickson解釋：“人體倒吊後有很多好處，例如血液可運送至頭部，有助失眠人士改善精神壓力，從而放鬆心情，容易入睡。”

　　此外，練習者利用繩子做倒吊動作時，繩會勒著腹股溝淋巴，從而令淋巴位置長時間受刺激，有效減少下身水腫，從而達到收身效果。

　　解救黑眼圈

　　至於流行多時、於地面進行的瑜伽也有一定運動量，相對也可得到收身效果，不過就以靜態為主。Dickson補充：“這兩種創新瑜伽與地面瑜伽不同之處，是前者適合有骨刺、脊椎有毛病的患者參與，因為哈努曼及哈努曼星球瑜伽能將人體整條脊椎伸展，故此可矯正脊椎毛病。”

　　想不到，倒吊進行瑜伽還有一大好處，Dickson說：“倒吊時可以將大量血液輸送到頭部，有效衝散形成黑眼圈的瘀血，有學員進行了兩、三次，眼袋已經有明顯改善呢！”這裡提醒大家，兩項創意瑜伽難度較高，建議在導師指導下才進行。

　　倒轉蝴蝶式

　　Step1：

　　先利用繩子爬向牆，然後將瑜伽繩置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起令腳掌緊貼，慢慢把頭部向下垂。

　　Step2：

　　接著雙手垂下，當身體穩固後，雙手抓緊牆邊，令手臂及腋下位置拉緊。

　　作用：

　　暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常；同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。

　　前七後一式

　　繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳繼續保持與蝴蝶式相同的位置類似阿拉伯數字7，維持動作並進行深呼吸約5至10秒，轉另一邊再做。

　　作用：

　　可將整條脊椎完全放鬆並伸展，而成7字的一隻腳有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部；至於成1字的腳則有效伸展大腿四頭肌。

　　倒轉星球腹貼背

　　將背部緊貼星球，盡量將身體向後拗，維持動作約5至10秒。

　　作用：

　　幫助身體排出廢物，按摩腸髒，令肚皮得以伸展，對改善下身水腫有幫助，並有效收腰及收腹。

　　星球完全弓式

　　身體置於星球上並向後拗，雙手先捉緊右腳，右手手指捉緊右腳腳尖，維持動作約5至10秒，轉另一邊重復。

　　作用：

　　減少肚皮脂肪、下身僵硬之余，更可改善膊頭後三角肌僵硬，暢通腋下淋巴，改善肩周炎及網球手等問題，同時亦可減少面部水腫。

　　磚上魚式

　　身體躺下，於上背位置用瑜伽磚墊底。雙手往頭部方向用力伸直，臀部要貼著地面，維持動作約5至10秒。

　　作用：

　　改善寒背及擴胸，暢通腋下淋巴，可收緊手臂。