4月減肥寶典:5款美食 4招瑜珈

 

　　半艦式

　　雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　練習收益：

　　整個腹部肌群得到了強化，從腸到肝臟都有所受益，這個半艦式的練習更具有針對性，它主要作用於肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體後握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放於兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。 (SSNN.NET 減肥網站)

　　練習收益：

　　頭部供氧量提高，並且有利於整個神經系統的鎮靜。

　　樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後，換方向練習。

　　練習收益：

　　這個姿勢能改善身體的穩定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習收益：

　　這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。