日夜減肥瑜伽 塑造完美曲線

　　導語：根據人體日夜生理特徵來做針對性的瑜伽動作能更大限度地發揮瑜伽減肥的功效。下面小編就來教你分別適合於上午和晚上做的減肥瑜伽動作，幫你打造性感的S曲線！

　　上午瑜伽

　　1、雙腿背部伸展式

　　長時間坐著的現代人，腿部容易水腫，而且常有下半身肥胖的困擾，通過雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，達到瘦腿美背的功效。

　　A雙腿併攏坐在地上，腳背繃直，雙手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

　　B彎曲手肘，上半身慢慢向前傾斜，保持背部挺直。

　　C雙手抓住腳大拇指，頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個呼吸。

　　注意：初學者做到B步即可，有能力者則可繼續做到C步。

　　2、坐姿側伸展式

　　這個動作能增強肝臟和倡導健康，增加腰部及軀乾的靈活性，達到瘦腰的功效。

　　A坐在地上，右腿向側伸直，腳板勾起，左腿彎曲膝蓋，腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側大概，平舉至肩膀高度，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　B上半身向右側彎曲，右手屈肘在膝蓋內側，手指抓住腳大拇指，左手向右側伸展，頭看向天花板。保持3-5個呼吸，然後回到原位，換另一側重復相同動作。

　　3、單腿弓式

　　這個動作能鍛鍊腹部和背部的肌肉，養成良好的姿態，加強內部器官功能，能有效預防肥胖。

　　A俯臥在地上，腳背繃直，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳掌，右手向前伸展，頭抬離離地。

　　B收緊腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及頭、胸，眼睛看向左手指尖處。保持3-5個呼吸，然後慢慢放下。左右腿各重復5次。

　　夜瑜伽

　　1、全貓式

　　工作了一天，身體感覺疲勞，這個動作能放鬆肩膀肌肉並增加脊柱靈活性，通過按摩內臟，有防止便秘的功效。

　　A雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，成爬行姿勢，雙臂與大腿平行且垂直於地面。

　　B雙手向前爬行伸展。

　　C臀部抬起，胸部及下巴貼向地面，伸展脊椎。保持3-5個呼吸，然後慢慢回到爬行姿勢。重復5次。

　　2、魚式

　　這個動作能減輕頭部和肩膀的疼痛症狀，同時加速血液循環，對減肥相當有效。

　　A仰躺在地上，雙腿併攏，腳背繃直。抬起臀部，將雙手放在臀部下方，然後放下臀部壓住雙手。

　　B屈肘，利用手肘力量將胸背向上拱起，頭部觸地向後仰。保持3-5個呼吸，然後慢慢回到躺姿。重復5次。

　　3、兔子式

　　這個動作能增加肌肉，消除頭痛，同時對於扁桃體有增強功效，能有效預防感冒和流感症狀。

　　A雙腿併攏跪坐在地上，雙手放在腳跟兩側，腰背挺直，目視前方。

　　B上身向前彎曲，頭部觸地。

　　C雙手抓住腳踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝蓋處。保持3-5個呼吸，然後回到跪坐姿勢，重復5次。