一一盤點瘦身水瑜伽招式

 

　　水中駱駝式

　　動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，右手放在左腳心，左臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學者可做簡易)，還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

　　作用：有效消減腹部、脊椎多餘贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

　　水中白鷺式

　　動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣竪直拉抻膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側。

　　作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中三角式

　　動作：兩腳打開兩個肩寬，吸氣，雙臂平舉伸直，力量直達手指尖;呼氣側彎。透過指尖向遠處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣;換另一側。

　　作用：調整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時，刺激深層細胞及小腹內側能夠燃燒脂肪的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消減贅肉，擁有小蠻腰。

　　水中巨蟒式

　　動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，鈎起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身後仰，後腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

　　水中飛翔式

　　動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。

　　作用：美化胸部線條，預防胸部松馳下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。

　　水中舞蹈式

　　動作：站立水中，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿盡量向後抬高;呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢平衡(建議初學者扶助水池邊進行練習)。深呼吸，體會左手臂向前伸展與右手臂和右腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。

　　作用：增強身體平衡感 全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中扭腰式

　　動作：右腿向後，左腳心放在右大腿內側，形成三角形姿勢坐下，右手抓腳腕，左手放在體側。吸氣身體向左側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。