８個有效瘦腰瑜伽動作

　　運動減肥是一個又健康又有效的好方法，可就是因為很多人都堅持不下來，導致減肥失敗是在所難免的。現在天氣冷了，大家也不想出門，不如在溫暖的家裡做做瑜伽，同樣可以減肥，小編推薦一套瘦腿減肥瑜伽，粗腿MM可一定要練哦，緊實腿部肌肉，讓雙腿看上去性感又迷人。

　　1、半月式

　　step1 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側，挺起胸部，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

　　step2 雙臂伸直並舉過頭頂，手掌合十，頭部向後仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。 　

　　step3 慢慢將肩膀向後仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　2、下狗式

　　step1 站姿，雙腳併攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置於身體前方，手掌著地。

　　step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　　3、站姿前屈 　

　　step1 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直置於肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

　　step2 繼續放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　　4、坐姿測壓腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置於右側地板上，左腿彎曲，腳跟收回並靠近最大腿內側，左手置於左膝蓋上方，右手置於右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　step2 伸直雙臂並舉過頭頂，雙手手指反轉互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

　　step3 放低雙臂並伸直置於身體兩側，雙臂保持與地板平行，肩膀向後方打開。

　　step4 慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step5 彎曲左臂並靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。