瘦臉瑜伽動作 改善雙下巴

　　臉部是最顯而易見的部位，不想讓自己的臉部看起來腫腫胖胖的，不妨試試做瘦臉瑜伽動作，幫你打造瓜子般的V型臉。

　　瑜伽教練許家綾說，練習瑜伽重點不在於讓筋骨變得柔軟，而是透過運動，搭配呼氣與吸氣節奏，讓身體在延展時達到自然的平衡。很多人以為瑜伽只能雕塑身材曲線，其實不然，許家綾教練指出，透過瑜伽伸展，能避免身體的脂肪堆積，同時將延展動作運用到臉部，一樣可以預防雙下巴與雙頰的脂肪囤積。

　　臉部瑜伽

　　藉由雙手與臉部動作的相互搭配，能改善下巴與頸部間增生的贅肉，並能拉提雙頰。

　　瘦下巴

　　Step 1

　　雙眼平視前方，維持自然呼吸，將食指交叉互扣，貼住下巴處，兩手手肘不用併攏，輕貼於身體兩側即可。

　　Step 2

　　深吸氣，雙手手背仍貼住下巴，手肘打開抬高超過肩膀，頭部往後仰45°，可拉提下巴與頸部間的贅肉。

　　Step 3

　　配合吐氣，手臂回到身體兩側，低頭並縮下巴，頭部重量完全壓於十指交扣位置，像祈禱的樣子。重復Step1和Step2並配合呼氣與吸氣3次，可改善雙下巴。

　　緊實雙頰

　　Step 1

　　當臉部擦完化妝水後，還有一點濕潤時，先維持自然的呼吸，並將雙手握拳，拳頭相抵輕靠下巴。

　　Step 2

　　拳頭兩關節的平面處。

　　握拳掌心朝下，以拳頭兩關節平面處輕貼臉部，從下巴兩側開始，順著臉部線條由下往上至太陽穴，一邊輕輕滑壓一邊拉提臉頰。可重復5次。

　　頸部抗年輪

　　Step 1

　　頭部向右轉約45°。

　　Step 2

　　左手指指尖輕靠左肩，右手放在左耳上方，讓頭可以維持往右側倒的動作，使左邊頸部筋絡有被拉扯延展的感覺。

　　Step 3

　　左手移動到耳尖斜上處，由上往下，用指尖邊滑邊輕壓頭部側面以及頸部側邊，重復5次，然後換邊做，兩邊各做1次。