4式減肥瑜伽 狂瘦大腿減贅肉

　　秋冬來臨，寒冷的天氣讓人不想外出運動，但是如果是在暖暖的室內里進行瑜伽運動，你是不是就想嘗試了呢！下面就由愛美網小編帶你學習這簡單但十分有效的瘦腿收腹瑜伽動作，讓你在冬天依然瘦不停。

　　瘦腿瘦腹瑜伽

　　step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼於胸口，調整呼吸，放鬆自己。

　　step2：慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。

　　便秘瑜伽

　　可以有效地緩解便秘問題。

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。

　　step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後吸氣，回到原來的位置。

　　另一腿重復此動作。

　　瘦腰瑜伽（1）

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態即可。

　　step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側，且用右手壓住左膝蓋，這時臉部朝左，保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的位置。另一腿重復此動作。

　　瘦腰瑜伽（2）

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，並且右腿從左腿左側穿過，使右腳在左小腿右側。

　　step2：一邊慢慢吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側，這時臉部扭向右邊，保持姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的姿勢，另一腿重復此動作。