局部減肥瑜伽 狂瘦下身

　　冬天，對於好吃懶動的女性來說，是最容易堆積脂肪的季節，特別是腰部、臀部與腿部這三大重點部位。不妨抽出一點時間做做以下的減肥瑜伽，讓你輕鬆瘦下身。

　　樹式平衡

　　Step 1

　　若右腳柔軟度不夠，腳掌無法貼緊大腿內側，也可平貼小腿內側。 　

　　深吸氣，背部打直，雙腳併攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲並往右打開，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。

　　Step 2

　　然後吐氣，雙手高舉過肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深深吸氣，身體慢慢右彎約45°，此時左側腰部會有緊繃的拉扯感，循環5次呼氣與吸氣後，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

　　老鷹式

　　Step 1 　

　　先維持自然呼吸，雙腳併攏，背部打直，臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著，雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環抱自己深吸一口氣後，邊吐氣邊略松開雙臂，能舒緩緊繃的背部。

　　Step 2

　　接著，松開環抱自己的手掌，雙手手肘維持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環，每吸氣呼氣1次就往下坐一點，總共3循環，能緊實大腿與瘦小腹，然後再換邊做1次。

　　扭轉三角式

　　Step 1

　　吸氣，打開雙腳約肩膀2倍寬，上半身向右旋轉90°，右腳尖與肩平行，左腳尖與右腳呈45°，手撐腰感覺背部向上延展。

　　Step 2

　　吐氣，左手指腹輕點右腳腳尖側邊位置，背部盡量打直不要駝背，注意雙腳後腳跟要貼地，若左手指腹無法碰觸地面，右腳膝蓋可微彎。

　　Step 3

　　再吸氣，下半身不動，上半身往右扭轉，胸口面向右側，右肩朝上，右手臂高舉與左手臂呈直線，停留約3次吸吐後，能消除腰肩贅肉，換邊再重復做Step1~3，左右各1次即可。