站立式瘦腰瑜伽 擊敗水桶

　　腰腹部是最能凸顯女性曲線的重要部位，腰圍粗大的女性們可要注意了，若不注意做運動，不僅會影響身材，更會危害健康哦。試試小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動作吧，幫你收緊腹肌、腰肌，打造小蠻腰。

　　注意要點：循序漸進，後面的獨立工作可以先不做，能力提高後再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放於小腿內側也可，逐漸向上，不要急於求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩固的站立於大地。

　　動作分解：

　　1，按基本站姿站立。

　　2，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十於胸前。

　　3，慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸並冥想。

　　4，呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

　　5，每側做2～3 次後，回到基本站立式，放鬆。

　　6，身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀乾向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7，慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

　　8，換左側做同樣練習。