減肥瑜伽動作 輕鬆甩秋膘

　　天氣漸涼，身上的秋膘不知不覺就跑了出來，用寬松的衣服遮遮掩掩都只是治標不治本。想要徹底甩掉討人厭的秋膘？沒問題，下面就讓小編教你幾式瑜伽招式，讓你簡簡單單踢走秋膘，延續夏天的美麗！

　　起始式

　　這個是基礎體式，在進行比較困難的瑜伽體式之前，先練習基礎拐杖式，可以使運動的微妙氣息流經四肢，起到活膚、鍛鍊身體每塊肌肉的作用。

　　1、坐在墊子上，雙腳併攏，腳尖向上。挺直上半身，雙手手掌壓地。

　　2、用盆骨和腿部的力量來拉伸雙腿，每一次拉伸需要保持5-10個深呼吸。如果有需要，手肘可以彎曲，調整姿勢。

　　3、最後雙手合十置於胸前，閉目冥想，想象全身已被拉伸開來，大概冥想1分鐘左右。

　　鞦韆式

　　1、蓮花坐，雙手放在身體兩側，掌心向下，深長地吸氣，然後用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保持姿勢以舒適度為準，向前或向後搖擺身體（就象是盪鞦韆一樣），呼氣，將臀部放回地板上，再打開雙腿，放鬆身體。 　　2、重復動作3-5次，然後放鬆，繃直雙腿，舉起與地面成45度角，然後雙手拍打小腿肌肉。

　　孩童式

　　1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿壓在小腿上。

　　2、身體向前彎曲，直至額頭著地，臀部往腳跟方向坐下來，身體完全放鬆，雙手放置身體兩側朝後延伸。

　　保持4-12個呼吸。

　　後仰支架式

　　1、坐在墊子上，雙腿併攏，雙手手掌貼地，手肘彎曲，身體微微向後仰。

　　2、挺起胸椎和手肘，雙目注視前方，同時繃直雙腿，腳尖向前。

　　3、吸氣時，將腿部、臀部和背部挺起，離開地面，手掌腳掌貼於地面，頭部向後仰。保持這個姿勢5-10秒。

　　半蓮花單腿背部伸展式

　　1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌放在左大腿根處。

　　2、將右手盡量轉向背後，身體微微向前傾，用左手抓住左腳腳尖。

　　3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上。

　　保持這個姿勢10秒鐘，如果你願意，還可以更長點。休息20秒，然後用右腿重復同樣的練習。每條腿可以做兩次這個單腿交換伸展式。

　　單腿跪伸展式

　　1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，使右小腿置於右大腿側邊。

　　2、身體微微向前傾，用雙手抓住左腳腳尖。

　　3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左腳踝。

　　保持這個姿勢10秒鐘，如果你願意，還可以更長點。休息20秒，然後用右腿重復同樣的練習。

　　單腿伸展頭觸膝式

　　1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌貼在左大腿根內側處。上半身向前傾，兩手抓住左腳尖。

　　2、將上半身向前傾，直至上半身壓在左腿上，雙手依然抓住左腳尖。

　　保持這個姿勢10秒，休息20秒，然後用右腿重復同樣的練習。