瑜伽減肥方法之瑜伽技巧

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

　　做瑜伽是需要技巧的，那麼瑜伽的技巧都有哪些呢?下面我們來看。

　　瑜伽的技巧

　　瑜伽的技巧：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

　　瑜伽的技巧：瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

　　瑜伽的技巧：清晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水後半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。

　　瑜伽減肥方法一、一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放鬆。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向後沈。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　瑜伽減肥方法二、立式展胸式

　　1、站立，調節呼吸。

　　2、呼氣，頭向後沈，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

　　提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。