7招瑜伽 輕鬆瘦手臂

 

　　牛面式

　　動作分解：

　　1.席地而坐，背部挺直；

　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　幻椅式

　　動作分解：

　　1.自然站立，背部挺直；

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；

　　3.雙手向上伸直，之間併攏伸直，掌心相對；

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　鶴式

　　動作分解

　　1.四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

　　3.身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

　　聖哲瑪里琪第三式

　　動作分解

　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；

　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側；

　　3.身體往左轉，左手向後拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向後握住右手手腕；

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。