瑜伽修煉好身材

氣溫日漸升高，身體依舊不在狀態。生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。瑜伽減肥備受歡迎，瑜伽修煉好身材，快來嘗試一下，6個瑜伽減肥簡單動作，就能幫你造就夏季的好身材呢！

瑜伽1：站立式

做法：

1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離；

2、吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉；

3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形；

4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板；

5、呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組；

功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

瑜伽2：側臂拉長式

做法：

1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離；

2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部；

3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指；

4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組；

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。

瑜伽3：增延脊柱伸展式

做法：

1、站立，雙腿兩腳併攏；

2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展；

3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直；

4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組；

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。

瑜伽4：脊柱扭轉式

做法：

1、坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放；

2、右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上；

3、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸；

4、還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放鬆，雙腿伸直。反側同理；

功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。

瑜伽5：展臂後屈式

做法：

1、站立，雙腿兩腳併攏；

2、吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向後向下彎曲；

3、保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放鬆；

功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。

瑜伽6：單腿支撐式

做法：

1、俯臥位，雙腿兩腳併攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地；

2、吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下；

3、保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放鬆。反側同理；

功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。