瑜伽六式瘦腹減肥

瑜伽六式瘦腹減肥！腹部減肥好方法，你的腸胃觸動變慢，便秘困擾著你。你要想辦法趕走便秘瘦腹減肥，那就成為馬上要到的夏季最緊要任務，幫你解決瘦腹減肥的問題。美女們不仿照著練習哦，或許能幫助各位完成瘦腹減肥心願。

一、聖光呼吸法瘦腹減肥

1、吸氣、呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音，做到有節奏但不猛烈，記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。實用小竅門讓你夏季快速瘦腰瘦腹減肥。

2、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

3、以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

4、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

 二、英雄扭轉式瘦腹減肥

1、 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行；

2、 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；

3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀乾向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；最有效的減肥產品排行榜；

4、 吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

5、 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

三、平板式瑜伽瘦腹減肥

1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體；

2、 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；

3、 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放鬆喉部及雙眼；

4、 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位，或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒，千萬注意莫讓減肥動了你的胸。

四、脊柱扭轉式瘦腹減肥

1、 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、 呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；

6、 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿，再做反方向。

五、船式瘦腹減肥

1、 坐直腰背，背部微微向後，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、 吸氣、提起小腿、直至與地面平行、腳尖朝天、上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀乾與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀乾力量，挺直腰背和胸膛，雙腳併攏夾緊，保持自然呼吸，維持這個姿勢約10秒或更久。曲線大作戰讓你性感加倍擁有完美翹臀。

六、眼鏡蛇式瘦腹減肥