6式瘦身瑜伽 瘦出完美曲線

　　NO.2　第二組：倚牆半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

　　B.將兩腿向上靠著牆面。

　　C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips:

　　1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。