輕鬆瑜伽6式法 塑造玲瓏曲線

 

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

　　Step 3：兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　Step 1：仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。

　　Step 2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　Step 3：先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。

　　Step 5：左右腿做3次，然後放鬆可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。