8式有氧瑜伽打造比基尼身材
發布日期：2023-10-03 21:02:01來源：中國減肥網
擠壓伸展式：
右半邊身體側臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋並著地，腹部用力並盡量延展身體的同時左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿並繃直腳尖向下。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時盡力抬起左腿至過於頭部的高度。
鍛鍊部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿著啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢站立。蹲下時，將身體重心轉向左邊，站起後，將膝蓋抬起至臀部高度，之後如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉到右邊，之後做向下劈砍的動作。重復12次後換方向再做一遍。
鍛鍊部位：大腿、臀部
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