白領睡前4式瑜伽

2.船式

減壓放鬆

這個動作不僅有鍛鍊的效果，還能夠放鬆身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

動作要領：

仰臥，雙腳併攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放鬆。

訓練效果：

增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。