陰瑜伽：優雅中國風調更燃脂

　　二、加快血液循環 提高新陳代謝

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。

　　Snail

　　仰躺在地上，雙腿併攏，屈膝抬起，然後越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，並保持呼吸。左右重復5次，每次停住30秒。

　　Saddle

　　坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地。上身向後躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放鬆放在身側。感受臀部位置的拉伸，同時放鬆大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然後仰躺放鬆全身，再次重復3-5次。