減肥首選有氧瑜伽

導讀：瑜伽的各種姿態不同，它的功效亦不同，如果您想讓瑜伽達到瘦身的功效，那麼就選擇有氧瑜伽。今天小編就給您介紹兩套的有氧瑜伽減肥動作，一起來學習吧。

有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式

　　做法：

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀乾向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一竪線，雙眼看著左手指尖。

　　3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀乾，最後兩腳也一並收回。然後換另一個方向進行。

　　有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

　　3、保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重復動作。運動前搭配左旋肉鹼效果更好。

　　另外想讓瑜伽達到減肥的功效，還需要注意以下幾點：

　　1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　2、練各種動作時事項。

　　3、不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

　　4、用鼻呼吸事項。

　　5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　6、衣服應寬松事項。

　　7、修練前將大、小便排空。

　　8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

　　9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。