歐美時尚瘦身操 凹凸身材在家練

[導讀]今天就為大家介紹一套簡單易做的普拉提操，各位在家就可輕鬆完成，之只要堅持很快就能擁有凹凸緊致的身材哦！網友快來學學吧

        將背部抬離地面，同時水平舉起啞鈴，使雙手與地面平行，抬起頭部，看向膝蓋。保持動作3秒後回到起始動作，重復10次。這組動作對於減掉腹部贅肉非常有效，而且可以緊致背部肌肉，打造性感背部線條，同時也可以減掉手臂和腿部的贅肉。

        step1

        以小狗姿勢跪在墊子上，雙掌撐地，雙腿膝蓋彎曲90度跪於地面，低頭看向地面。右腿抬離地面，將小腿向外翻轉，使膝蓋朝向外側，大小腿同時平行於地面。然後回到起始動作，重復動作30次。

        將小腿伸直，保持這個動作3秒，然後將右腿慢慢再向上抬起直到整個腿部與地面平行，然後將腿放下回到前一個動作，如此重復30次。這組動作對於瘦大、小腿十分有效，可以在短時間內就讓你擁有緊致、筆直的修長美腿。

        站立在墊子上，雙腳分開略比肩寬，雙手握住啞鈴自然放於身體兩側。雙手側平舉，向兩側伸直，同時向下做下蹲動作，胯部向外打開，使膝蓋朝向兩側。上身保持挺直，不要含胸弓背，眼睛注視前方。保持動作5秒後回到起始動作，重復15次。這個動作可以很好伸展到腿部肌肉，有效減掉大腿多餘脂肪，讓腿部緊致纖細，同時也有纖手的功效。騰訊微博的網友是不是收穫很大呢？