高效瑜伽9式 纖細苗條過冬天

[導讀]瑜伽可以修養身心，使人更顯氣質，讓你從內到外美起來！下面，為大家介紹9式最具效果的瑜伽動作，讓各位MM可以在這個冬天美麗動人、不再臃腫。

        仰蛇式 翹臀緊腹

        俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

        扭轉式 打造完美小蠻腰

        站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

        半月式 減掉腰腹贅肉

        站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。

        站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

        站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。