瑜伽提斯訓練 輕鬆塑造好身材

導語： 瑜伽提斯是一種將普拉提和瑜伽相結合的動作，能夠有效地塑造女性身體的曲線。小編推薦一套全身都能夠活動到的瑜伽提斯動作，每天堅持15分鐘，練出愉悅心情和完美體態。

　　拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作，不但有柔軟身體的功能，有些動作也可以讓我們的核心力量更增強，建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟，讓全身筋骨活絡，你不但會感到身心舒服，身體線條也將更勻稱喔！

　　１）雙手打開，雙腳也可開到兩個肩膀寬，膝蓋往外微彎。

　　２）右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　　３）扭動你的腰身，身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動，腿部保持不變。

　　４）身體往右下方傾斜旋轉，讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。

　　５）兩手在胸前做出合十的動作，意識身體有種天人合一的感覺，扭動頭部向正上方，眼睛也看向正上方。

　　６）左手由下往上畫大圓至雙手打開，此為勇士式。

　　７）身體回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放鬆。

　　８）右腳打直，回到向前站姿，雙手依舊平舉，眼睛看著前面，腰背挺直。

　　９）雙腳跳回併攏，雙手也回到身體兩側。